電量不足警告！ 你的壓力真的有被好好釋放嗎？

【秘書室訊/校園記者張宸瑄、曾珮琪報導】

「高達 96% 的台灣受訪者認為生活充滿壓力，壓力指數位居全球第二。」根據 2019 年美國信諾保險集團的調查結果，顯現出當代台灣居民所承受的壓力之大。面對壓力，我們該如何應對呢？本校健康暨諮商中心於 112 年 5 月 3 日，在雙溪校區 G101 會議室舉辦「你有好好休息嗎？」放鬆紓壓心理衛生推廣講座，邀請蘇益賢臨床心理師，從腦力、心力、體力三方面逐步剖析，帶領同學們正確認識、面對、釋放壓力。

回想一下，昨晚睡了幾個小時？是什麼耽擱了你的睡眠？蘇益賢臨床心理師提醒師生：「我們不會要求手機只能充電三分鐘就必須電量滿格，卻常常留給自己太少的休息時間。」一天之中，我們需要面臨上百個決策，小至早餐吃什麼，大至離職與否，每個決策都是「腦力」消耗；「心力」則關係到情緒波動，包括升職、中樂透之類的正向事件也不例外；不正確的坐姿、熬夜帶來的負面影響則會成為「體力」殺手。

那麼，如何守護「三力」以重拾活力呢？首先，在「體力」方面，他將體力比喻成手機電池，需要有健康的放電、充電習慣，而最基礎的充電方式就是睡眠，成年人至少保證每日具有7小時的睡眠時間。另外，「腦力」方面，減少一心多用、授權「第二大腦」例如待辦清單、行事曆，幫忙記憶重要事項，清出腦容量。最後，在「心力」方面，多去意識與感受、接納負面情緒。即使搞砸一切，也別急著苛責自己。蘇益賢臨床心理師鼓勵師生準備療癒小物，作為忙碌生活的休止符，更是及時補血的心靈 OK 繃。

現今社會焦慮成為常態，越會拼命的人，反而越不知道如何休息。總是認真努力、高度要求自己的你，多久沒有好好放鬆了？就在此刻，送給自己一個完整的深呼吸、喝口水、伸個懶腰，跟隨「三力」法則，找回舒適的生活步調，擺脫壓力，輕鬆自在地感受世界。

【文/中文四張宸瑄 圖/日文二曾珮琪】